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安くて人気のおすすめ枕|肩こり改善ランキングと口コミ

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枕

おすすめの枕とは

「枕難民」「枕ジプシー」という言葉をご存じでしょうか?

これは、いろいろな枕を試しても思うようにならず、よく眠れなかったり、ひどい場合には、肩こりが治らなかったりする人を指しています。

枕によって安眠を目指すどころか、「寝られない」「首が痛くなる」「肩が凝る」という根源的な悩みを抱えている人が意外にも多いのです。

また「枕が変わると眠れない」という人がいることからもわかる通り、枕は非常にデリケートな寝具なのです。

慣れたものでなければ寝られなくなるし、自分に合ったものを見つけるのも大変なのです。

枕に必要な数値を計測する

「朝起きると首が痛い」「寝ている最中に肩が凝る」という場合、枕が合っていない可能性が高いので、自分に合った枕を探さなければいけません。

自分に合った枕を選ぶ際、まず必要なことは自分の体格を正確に計測することです。

そして、自分の好みの体勢や睡眠時の姿勢のクセを加味した上で、自分の好みの寝心地やフィット感の枕を探すことです。

そのためには、やはり専門的な知識を持ったプロに問い合わせをしてみるべきでしょう。

最近では寝具専門店や百貨店の寝具売り場に行くとオーダーメードの枕を作ることができます。

そして、そこにはアドバイザーが常駐していて、枕選びの相談に乗ってくれるところが増えてきています。

首の痛みや肩こりを改善したければ、なによりプロの意見を参考にすべきでしょう。

安い枕は買っていいのか?

枕はマットレスと並び、健康に直結する最も大切な寝具のひとつです。

枕次第で肩こりが発症したり、悪化したりするので、かなり慎重に選ぶ必要があります。

にも関わらず、楽天やAmazon、カインズなどの通販で激安の枕を買ってしまう人がいます。

また、しまむらやニトリなどの格安店、さらにホームセンターなどで、生産国さえ不明の格安枕を買ってしまうケースもあるでしょう。

このような枕の買い方は非常に危険です。

確かに、ニトリや無印良品の枕は種類も豊富で、その上、洗濯ができる商品もあるので人気がありますが、肩こり改善の点からは疑問が残ります。

やはり、枕はそれなりの品質のものを使うべきでしょう。

中には「抱き枕」を使う方もいますが、あまりおすすめできません。

できれば、通常の枕を使って、仰向けで寝る方がいいでしょう。

 

オーダーメイド枕

自分のフィットする枕として最適なのは「オーダーメイド枕」です。

しかし、専門の寝具店でオーダーメードの枕を作ったとしても、思ったより自分に合わなかったという不満を訴える人が少なくないのです。

計測方法の間違え

その理由のひとつとして「計測方法の間違え」が考えられます。

計測方法の誤りとは端的に言えば、測るべき体位の間違いで、具体的には、枕は横たわった姿勢で使うものでもあるにも関わらず、なぜか立ったまま計測する。

あるいは椅子に座った状態で計測してしまっていることがあるのです。

立った状態と横になった状態では背骨の傾きも背骨を支える筋肉の緊張度合いも違います。

そのような当たり前のことがなぜか実施されず、あたかも本来の計測を無視するような状態でオーダーメイドの枕を作ってしまっているのです。

専用スケールの間違った使い方

そして、さらに重要なことは、首のS字カーブを測るための専用スケールを正しく使えていないという点です。

人間の首がカーブを描くようになっているのは立ち姿勢を支えるためで、筋力が働いて重たい頭を支えています。

つまり、睡眠時の姿勢とは決定的に違っているということなのです。

寝ているときは、枕が頭を支え、マットレスが体全体の重量を受け止めているので、筋肉を使う必要がありません。

当然、首の筋肉も力を抜いた状態にあり、そもそも無理矢理にS字を維持する必要もないのです。

にもかかわらずS字カーブにばかりとらわれてしまうのは、せっかく力を抜こうとしている頸椎に無駄な圧力をかけることになり、無意味に睡眠時緊張を強いることになるのです。

これはかなり危険なことで、その数値に合った枕を選んでしまえば、肩こりを悪化させることになるのです。

自分の寝方を考慮してない

そして「体型ばかりにとらわれてしまって、自分の寝方を考慮してない」ということも懸念されます。

計測した数値がすべてではありません。

そこに、睡眠時の姿勢が加味されなければいけないのですが、アドバイザーが勝手な解釈を加えたり、顧客の好みを聞きすぎてしまって、本来のあるべき姿とかけ離れた答えを出してしまうことがあるのです。

このようなことにならないようにオーダーメイド枕を作る場合には、正しい計測を心がけるようにしてください。

 

肩こりと枕の関係

肩こり

肩こりの改善と寝具(マットレスや敷布団)には深い関係があります。

マットレスなどの寝具により、首や肩の負担が減り、肩こりが改善したという事例は枚挙に暇がありません。

そのくらい、全身を支える寝具の存在は大きいのです。

しかし、肩こりにおいては「枕の関係」も決して無視できないのです。

マットレス同様、数多くの種類がある枕は、最近では専門店も続々オープンし、自分の体に合わせて計測してつくってくれるオーダーメイドタイプの枕などもよく見かけるようになりました。

枕はマットレスだけではサポートできない、頭と頚椎を支えてくれ、そして、寝姿勢をより理想的にするためにとても重要な役割を果たしてくれます。

つまり、マットレスだけではダメ。もちろん、枕だけでもダメ。

要は、マットレスと枕の相乗効果であり、マットレスと枕の相性がなにより重要になるのです。

同じマットレスであっても、体型や体重によってマットレスの沈み込み具合は異なってきます。

男性と女性、20代と70代では、マットレスにかかる重圧が違ってくるのは当然です。

そうなれば相性のいい枕も必然的に変わってきます。

そのため、マットレスとの相性は非常に大切で、肩こりは、マットレスと枕の相乗効果によって、改善していくべきではないかと思うくらい、枕の存在が大きいと思います。

しかし、前述の通り、枕だけを変えれば、肩こりが改善するわけではありません。

あくまで、マットレスと枕の相性が合うことが大前提です。

自分に合ったマットレスを選んだ上で、さらに自分に合う枕を選んでみてください。

ベストな寝心地を手に入れるために、枕はマットレスと一緒に選ぶことがなにより大切になるのです。

 

快眠できる枕の条件


最近では、副交感神経を刺激する枕やアロマセラピー枕、カラーセラピー枕などリラクゼーション効果をうたった新製品が次々と登場しています。

もちろん睡眠中にリラックスできるのはとてもいいことですし、抗菌力や免疫力がアップするなら悪いことではありません。

女性にとっては髪に優しいという枕も魅力的ですし、夏の暑い時期に熱を冷ませてくれる枕などもあればとてもニーズがあるかもしれません。

しかし、このような補助的な価値は、枕本来の機能ではありません。

正しい枕に追加されればよい機能にすぎないのです。

本来の枕選びの条件は「枕に頭を預けたとき、首や腰や背骨全体が正しい睡眠時の姿勢になること」です。

枕の高さや形状は、身体に与える影響が想像以上に大きいとお考えください。

目新しい機能に目を奪われることなく、枕本来の機能を重視した上で、自分に合った枕を選ぶようにしてください。

 

おすすめの枕の高さ

枕を選ぶ上で絶対に欠かせないポイントが「高さ」です。

まずはマットレスの上に静かに横たわって首の角度が最良になる高さを決定しましょう。

もちろんこの場合、仰向けだけでなく、寝返りを打ったような状態で枕の高さを試す必要があります。

多くの人は、仰向けで使う場合と横向きで使う場合の枕の高さが違うべきだと考えているかもしれませんが、これは決定的に誤りです。

本来、自分に合った枕とは仰向けで使っても横向きで使ってもフィットする高さでなければいけません。

これを実現するためには、仰向けのときの首の角度と横向きでのときの首の角度を測り、それぞれの許容する高さを包含するサイズを選べばいいのです。

本来仰向けの場合、理想的な首の角度は、マットレスに対しておよそ10度と言われています。

この角度を保てる枕の高さと位置は、その人の肩の厚みや首の長さなどによって違ってきますので、必ず実際に使うマットレスに横たわった上で、その寝姿勢を確認してもらったほうがいいでしょう。

その時、低い枕を使ってタオルケットなどを重ねていき少しずつ理想の角度を作り出していくことをおすすめします。

5ミリの違いが首に出る

自分に合った正しい枕を使うには正しい計測が必要になりますが、本当に正確な数値が図れるのだろうかと心配する方がいるかもしれません。

しかし、心配はいりません。

1ミリや2ミリの違いを正確に判断しようというわけではないのです。

おおよそ5ミリ程度を目安に、比較的アバウトに計測していけばいいのです。

不思議に思うかもしれませんが、人間の感覚は5ミリの違いを敏感に判断します。

この5ミリの違いによって得られる感覚と効果が全く違って来るということを理解してください。

理想の枕の高さは体格によって違う

枕の適切な高さは体格によって変わってきます。

一般的には体の大きい人、つまり頭の大きい人と言い換えていいかもしれませんが、それに比例して枕の高さも高くなる傾向にあります。

おおよそ、体格に応じて、適切な高さには、5〜9cmくらいの違いがあると言われています。

これには理由があります。

枕が高すぎるケースでは、脊椎の上端の頸椎に大きな負担がかかりますので、これでは快眠は望めません。

一方、低すぎる場合は、頸椎が伸びてしまって不自然な状態になります。

これでも熟睡はできないでしょう。

しかし、適正な高さのときは、頸椎が立っているときに近く、寝姿勢に適した自然な力ーブを描きますので、体にとってはベストな状態がキープできるのです。

これは、横向きに寝る場合も同じです。

枕が高すぎるケースでは、頸椎が山なりとなって負担がかかります。

逆に枕が低すぎる場合は、頸椎が下向きに曲がる状態となって、負担の原因を招くことになりますが、適正な高さの場合は、横から見た頸椎は水平になります。

よく高い枕の方が寝やすいと言いますが、このように、「高枕がよい」という通説が必ずしも正解というわけではありません。

快眠に直結するデリケートな寝具だけに、自分に合った高さを知ることは、なにより重要なのです。

 

枕の「通気性」と「硬さ」

安眠のために枕に求められる条件として「硬さ」「通気性」があります。

枕の通気性

通気性の向上により、頭が冷やされることで睡眠効果を高めると考えられています。

特に夏場の熱帯夜には通気性が重要になります。

通気性がよい枕は、素材同士に空間が確保されやすいという性質があり、逆に密着度の強い素材は通気性が悪く、熱がこもりやすくなります。

そばがら枕

日本で古来より使われていたそばがらは、通気性のよい枕の素材としては広く利用されてきたものです。

そばの実の殻を乾燥させたものであり、通気性や吸湿性に優れています。

触ってみると重量感があり、硬めの感触も人気の秘密かもしれません。

籐の枕

籐を編み込んだ「籐のまくら」も古くから使われています。

素材はメッシュ状であり、通気性がよく清潔で手入れが簡単です。

しかし、太い籐の場合は弾力性がなく、初めての使用では硬く感じる場合があり、睡眠を阻害するケースもあります。

通気性だけでいえば、中空状になっている籐の枕がよいともいえますが、硬さが気になるところです。

パンヤの木の種子枕

天然素材の「パンヤの木の種子」から作った枕は、吸湿性が高く、頭になじむ独特な柔らかさが特徴です。

しかし、使い続けるとヘタるため、頻繁に干す必要があります。

その他の素材の枕

少し変わった天然素材では、ラクダの毛を使った「キャメル」があります。

吸湿性、放湿性ともに優れ、復元力が高い反面、砂漠地帯の寒暖の差に適応できるような毛質のために熱がこもりやすいと考えられます。

人工素材では「ビーズ」でできた極小のビーズで粒の素材の枕があります。

独特の触り心地でクッションなどにも使用されますが、こちらも熱がこもりやすい性質があります。

枕の硬さ

枕肩こり

枕の硬さも同じく重要です。

柔らかすぎる枕では頭が簡単に沈み込んでしまうため、肩こりの原因となってしまうことがあります。

最初はふわっと沈む感触が気持ち良く思えるかもしれませんが、それは寝るまでのほんの数分間だけの感覚です。

睡眠中ずっと理想的な頭の高さを維持することはできませんし、柔らかすぎる枕だと形が変形してしまい寝返りが打ちにくくなってしまうこともあるのです。

枕が変形してしまっては正しい睡眠時の姿勢を維持することができなくなってしまいます。

そうならないためにも、一定の硬さが必要になってくるのです。

しかし、硬さを数値で表現することはとても難しいのです。

トゥルースリーパーの枕のように完全に頭が沈み込んでしまう低反発素材の枕は柔らかすぎるといえますが、木でできた枕はさすがに硬すぎます。

では、どの程度の硬さが良いのでしょうか。

最適な硬さ

具体的には「頭が沈み込まない硬さ」が1つの基準になるでしょう。

具体的には、頭の重さを心地よく受け止めてくれる程度の柔軟性です。

朝目覚めた時に自分が使ってた枕を観察してください。

頭の持っていた部分が大きくくぼんでいないでしょうか。

または、詰め物のそばからやプラスティックチップが端に寄っていていびつな形に変形していないでしょうか。

もし、このような状態になっているとすれば、これは枕が柔らかすぎる証拠となります。

適度な硬さと弾力性を持っている枕であれば、頭の形がくっきりと残るということはないのです。

枕の硬さは「いびき」に影響する

枕といびきは密接な関係があります。

枕は硬すぎても、柔らかすぎてもダメで、いずれも気道が確保できなくなり、いびきを誘発する恐れがあります。

特に、顎が引けた状態になると、上気道が狭くなり、空気が通る際に摩擦音が生じて、いびきが発生します。

正しい寝姿勢を維持でき、気道が確保できる適正な硬さの枕を選んでください。

 

枕の素材とかたち

枕に適した素材

最適な硬さを確保するためには、枕の素材選びが重要になります。

羽毛や羊毛など柔らかい素材のものよりは、そばからやプラスティックチップなどのための素材を選ぶ方が健康には最適でしょう。

やはり枕を変形させないという視点で素材を選ぶべきです。

しかし、そばからやプラスティックチップの枕であれば詰め物が袋の中で移動してしまい不必要に凹凸を作ってしまいます。

この点は十分に注意してください。

トゥルースリーパーなどの低反発ウレタンフォームは、長時間使っているとヘタってきてしまいます。

定期的にチェックするとともに、必要に応じて買い換えることが大切です。

寝返りの打ちやすさ

自分にとって居心地の良さを維持するとともに、頭の位置が動かないような適度な硬さを持った枕を選ぶにしても、もうひとつ必要になるのはやはり寝返りの打ちやすさです。

適度な硬さを持った枕を使っていても、寝返りを打つために少し違和感を感じて目が覚めてしまうということであれば、それは快適な睡眠を約束してくれる枕ではありません。

自然の寝返りとは、不必要に筋肉を使わずにあくまで自然な形で寝返りをうてる状態のことをいいます。

もし寝返りを打つたびに目が覚めてしまうようであれば、その枕は自分に合っていないと判断するべきでしょう。

適度な硬さを維持しながらも寝返りが打ちやすく、朝までゆっくり寝られる最適な枕を選ぶようにしてください。

 材料からみた枕の種類

素材別の枕の特徴を一覧表にしました。

それぞれに一長一短がありますので、用途に合わせ、自分に合った枕を選択するようにしてください。

材料 特徴
天然 そばがら 通気性や吸湿性に優れ、余分な熱は外に逃がす
羽毛・フェザ一 水鳥の羽根から採取しているので、洗通気性が良く、吸湿、保温、発散性に優れるが、天然素材なので高価
ヒノキ 天然ひのき素材であり、独特の匂いが癒し効果となり眠気を誘う
エステル(綿) エステル繊維の中に空洞が空けられた素材で、繊維が絡みづらく、綿ほこりも出づらい
ウール 羊の毛として知られ、一般的に、球状に加工され復元力が高いが熱が籠もりやすい
ラテックス 天然ゴムで、一般的に高反発枕に使われる。柔らかさと高い反発力、通気性が良い
シルク 蚕の繭(まゆ)をわた状にして作られる。吸湿性が良く繊維が長いがへたりやすい
人工 バイブ、ス卜ロー 通気性と酎久性が良く素材の寿命も長いが半面、人工材料のためゴツゴツ感がある
ポリエステル わた状の人工链維で、使用しているうちに弾力性が失われる
低反発ウレタン 低反発で力が分散される。寒いと硬くなり、熱いと熱がこもりやすく蒸れる
空気枕 ビニール素材の中に空気を入れ膨らませる。携帯性に優れるが、ビニールが湿気を通さないため蒸れる

ドーナツ型枕

また最近はドーナツ型の枕を使っている方がいますが、これは正直言って論外です。

もともと変形している枕を使っているようなものなので、長時間使っていると首周りの筋肉を痛めてしまうことになるでしょう。

 

人気の枕

ニトリの高反発枕

売れている枕の素材を調査したところ、最も支持されていたのが「高反発ウレタンフォーム」でした。

中でもニトリや無印良品でも売っているような安い高反発ウレタンフォームの枕が人気のようです。

これはAmazonや楽天のようなネット通販でも同様の傾向にあるようです。

プラスティックチップも人気

そしてその次は「プラスティックチップ」です。

プラスティックチップは、合成樹脂をビーズやカットパイプ、または球状などにしたものです。

チップの一つ一つが硬いため、全体としてはざらざらとした感覚ですが、使用する素材によっては柔らかく感じられるものもあります。

最大の特徴は通気性が良く、ダニの発生などを心配する必要がなくとても清潔であると言うことです。

正しい吸湿性がないので汗をかいても枕が吸ってくれることはありません。

羽毛の枕

そして「羽毛」が3番めの人気という結果になっています。

羽毛は全世界でお馴染みの素材といってもいいでしょう。

豪華なダブルベッドにふんわりした羽毛の枕を2つも3つも重ねて寝ている姿に憧れている人もいるのではないでしょうか。

防寒着とも出してもお馴染みの羽毛なので、保温性が高く冬場が暖かく感じることができます。

さらに圧力をかければいくらでも小さくなる代わりに、復元力が高いためにすぐに元の大きさに戻ってくれるのです。

しかし、枕として使う場合にはやはり沈みやすいという点が問題になりますし、鳥の羽であるために使っているうちにどうしても劣化してきてしまうのです。

吸湿性や放湿性ともに天然素材としては非常に優れていますが、湿度の高い日本の気候では湿気を含みやすくなるので頻繁に陰干しをする必要が出てきます。

また、天然素材であるために人によっては、アレルギー反応を示すことがあるので、注意が必要になります。

それ以外では、そばがらやもみがらなども人気がありました。

低反発ウレタンフォームの枕は絶対NG!

絶対に買ってはいけないのが「低反発ウレタンフォーム」の枕です。

これは枕素材としてはとても新しく、トゥルースリーパーなどが売り出している海外生産の枕であることが多いのです。

低反発ウレタンフォームはあたかも体にいいような広告宣伝をしているので、その結果が反映されているのかもしれませんが、個人的には低反発ウレタンフォームの枕はあまりおすすめめしたくないと考えています。

これは、ポリウレタンを発泡させた新素材で、しっかりと思いスポンジの様な感覚といえばおわかりいただけるでしょうか。

枕に使う素材としては柔らかい方ですが、弾力性が高いため、普通のスポンジに比べるとゆっくり沈み込みながら、ゆっくりと下の形状に戻っていくという特徴があります。

また、通気性がよくないため、夏場は蒸れやすく湿ったような感じになることがあるので、寝心地だけではなく、衛生面でもやや問題があるように感じています。

これはマットレスでも同様ですが、低反発ウレタンフォームでは必要以上に頭が沈み込んでしまうために、首や肩に負担がかかってしまうことが考えられます。

つまり、低反発ウレタンフォームは枕の素材としてはあまり適していないのです。

 

コスパのいい枕 おすすめ人気ランキング

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エアウィーヴ ピロー S-LINE

airweave


仰向けでも横向き寝でも、理想的な頭の高さをキープするため、ピローの両サイドを中央に比べて硬く調整しました。枕の表面に凸凹をつけるのではなく、硬さ・柔らかさをエアファイバーの中で連続的に変化させているので、なめらかに寝返りが打てます。エアウィーヴピローS-LINEシリーズは綿密なリサーチに基づき、新たな設計思想から開発しています。エアウィーヴを構成するエアファイバー(極細繊維状樹脂素材)の強度を部分的に高め、密度を変えることで、眠る人の動きに合わせてスムーズに頭を支えます。硬さと柔らかさを同時に表現している点がS-LINEの特徴です。また、従来のエアウィーヴピローより大きめに作られているので、枕から頭がずれにくく、朝までゆったり眠れます。自分に合った高さに調整可能なので、肩こりの改善には最も適していると思います。



スリーパードクターズピロー




こだわりにこだわりぬいた精密な商品設計で、凹凸加工を施したウレタンは肩まで優しく支え、頭の部分の素材は特殊3Dカット構造でなめらかな寝返りを実現できます。

【スリーパードクターズピローの特徴】
■特殊3Dカット加工により睡眠時の呼吸をサポート
■肩・背中までカバーする凹凸体圧分散加工
■頭部・背中の2パーツに分かれた2レイヤーフィット構造を採用
■生地も消臭・抗菌・速乾のハイテク素材を使用しています。
■安心の日本製
■これで肩こりが解消されます



 

めりーさんの高反発枕







日本人の体型に合わせて設計された高反発枕です。自然な寝返りなサポートをする反発力と体圧分散に優れ、日本人の頸椎の高さに合った日本人のための枕です。肩こりの改善には最高の枕です。

【めりーさんの高反発枕の特徴】
■自然な寝返りをサポートする反発力
■頸椎(首の骨)を支え、正しい寝姿勢を実現
■体圧分散に優れ、首への負担を最大限に軽減
■8万回の耐久試験にも耐える、優れた耐久性
■通気性が良く、蒸れにくい
■ダニを寄せ付けず、ホコリも出ないので安心
■思わず寝てみたくなる新感覚の寝心地


おすすめのマットレス

マットレスの人気ランキングです。高額であっても粗悪なマットレスがあります。逆にコスパのよいマットレスもあります。これが本当に多くの人から支持されているオススメのマットレスです。

モットン

《商品の特徴》
1.自然な寝返りをサポートする反発力 2.体圧分散に優れ、肩や腰への負担を最大限に軽減 3.8万回の耐久試験にも耐える優れた耐久性 4.通気性が良く蒸れにくい 5.ダニを寄せ付けずホコリも出ないので安心 6.思わず寝てみたくなる新感覚の寝心地

雲のやすらぎ

≪商品の特徴≫ ◆体圧分散の常識を覆した独自の体圧拡散製法「クロスクラウド式」採用◆凹凸加工のアルファマット採用で体圧を拡散し肩こりの方に安心◆厚さはなんと17cmと極厚ふんわりボリューム敷布団 ◆最高級フランスロレーヌダウン仕様であったかい◆リバーシブルで春夏は通気性抜群◆SEKマーク取得のマイティトップIIを採用で防ダニ・抗菌、防臭効果 ◆安心の日本製

マニフレックス

マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。 優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォームマットレスは その品質と耐久性を証明する長期保証がついています。高反発は「硬い」という印象を受けがちですが、硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、 最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴です。

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